Begini Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi Secara Alami

1. Perubahan pola makan: Pola makan adalah salah satu faktor terpenting dalam mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. Beberapa langkah penting yang dapat dilakukan meliputi:

• Kurangi lemak jenuh: Batasi konsumsi lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan olahan, daging merah berlemak, dan produk susu tinggi lemak.

• Konsumsi lemak sehat: Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

• Tambahkan serat: Serat larut dalam air yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol LDL.

BACA JUGA:Gelar Konferensi Internasional ICT, Pendekatan Digital BPJS Kesehatan Jadi Acuan Terbaik

BACA JUGA:Ini 20 Manfaat Cokelat Bagi Kesehatan, Dapat Meningkatkan Memori Otak

• Makan ikan berlemak: Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Olahraga teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh dan menurunkan kolesterol LDL. 

Aktivitas fisik seperti berjalan cepat, jogging, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu dapat memberikan manfaat yang signifikan.

3. Mengurangi konsumsi gula: Konsumsi gula tambahan, terutama dalam bentuk fruktosa, dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah dan mengganggu metabolisme kolesterol. 

BACA JUGA:Pepsodent Berikan Pelatihan dan Edukasi Kesehatan Gigi dan Mulut kepada Santri Ponpes SMB Palembang

BACA JUGA:Kolang-Kaling: Kesehatan dalam Kenyal Asam, Kelezatan Tanpa Gelatin

Hindari minuman bersoda, makanan cepat saji, dan camilan manis berlebihan.

4. Berhenti merokok: Merokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan plak kolesterol. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk meningkatkan kesehatan jantung.

5. Minum alkohol dengan bijak: Konsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL. Namun, minum berlebihan akan memberikan dampak negatif pada kesehatan.

Sumber: