BACA JUGA:Manfaat Daun Balakacida untuk Kesehatan Wanita dan Lainnya
Lansia yang mendapatkan cukup vitamin D akan memiliki tulang yang lebih kuat dan daya tahan tubuh yang baik.
5. Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C yang esensial untuk pembentukan kolagen.
Kolagen merupakan protein struktural yang penting untuk tulang, sendi, dan kulit. Konsumsi buah-buahan beri membantu melindungi tulang dari kerusakan dan mempercepat proses penyembuhan.
6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan biji bunga matahari kaya akan magnesium dan fosfor, dua mineral penting untuk kesehatan tulang.
Magnesium membantu penyerapan kalsium, sedangkan fosfor membantu membentuk jaringan tulang.
7. Suplemen Kalsium dan Vitamin D
Meskipun sebaiknya mendapatkan nutrisi dari makanan, lansia kadang-kadang kesulitan untuk memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D hanya dari asupan makanan sehari-hari.
Oleh karena itu, penggunaan suplemen kalsium dan vitamin D bisa menjadi pilihan untuk menjaga kesehatan tulang, terutama pada lansia yang mungkin memiliki asupan nutrisi yang kurang.
Memilih makanan yang tepat dapat memberikan kontribusi besar dalam menjaga kesehatan tulang, bahkan hingga usia lanjut.
Kombinasi asupan kalsium, vitamin D, vitamin K, dan nutrisi lainnya sangat penting untuk mendukung kepadatan tulang dan mencegah risiko kerusakan tulang pada lansia.
Dengan menjaga pola makan seimbang dan beragam, kita dapat memastikan bahwa tubuh kita mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang sepanjang hayat.
Jangan lupakan pula pentingnya gaya hidup aktif dan rutin berolahraga untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.**