4 Tips Penuhi Nutrisi Tetap Bugar dan Sehat Selama Puasa

PALEMBANG, PALPOS.ID- Selama puasa tubuh akan merasa lemas dan mudah lelah, hal ini wajar terjadi karena kadar gula dalam darah menurun akibat tidak adanya asupan makanan selama belasan jam.

Jika tubuh mudah lelah, pekerjaan dan aktivitas bisa terhambat karena kurang semangat.

Nah, agar badan bisa tetap sehat dan bugar selama puasa, yuk, simak tips memenuhi nutrisi di sini, sebagai kebutuhan nutrisi saat puasa Ramadhan.

Karena, meski sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang seimbang. 

BACA JUGA:Konsumsi Air Putih Saat Berbuka Puasa, Berikut Manfaatnya...

Terlebih kebutuhan gizi seseorang bisa berbeda-beda tergantung beberapa faktor yakni berat badan, usia, jenis kelamin, hingga aktivitas serta keadaan khusus.

Misalnya, jika kamu penderita anemia, kamu mungkin akan memerlukan lebih banyak makanan yang mengandung zat besi.  

Berdasarkan Tabel Angka Kebutuhan Gizi yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan, pria yang berusia 20-an memerlukan energi setidaknya 2650 kalori.

Sedangkan, bagi wanita yang berada di rentang usia yang sama memerlukan energi sedikitnya 2250 kalori. 

BACA JUGA:Makanan Khas Palembang Untuk Berbuka Puasa, Pempek Tetap Primadona…

Selain itu, kebutuhan vitamin dan mineral pun juga berperan penting untuk menunjang aktivitas harian. 

Maka dari itu, kamu perlu menyiapkan menu seimbang saat sahur dan berbuka puasa. 

Adapun empat tips penuhi nutrisi saat puasa asupan gizi seimbang mencakup konsumsi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. 

Agar kamu bisa tetap sehat dan bugar selama puasa, kamu perlu mencukupi minimal 40 persen dari energi yang dibutuhkan saat sahur. 

Sumber: