Mulai dari membersihkan area tempat tidurmu secara teratur, melakukan latihan pernafasan, dan menjaga kelembaban udara.
BACA JUGA:Ini Pantangan dan Anjuran Makanan Bagi Penderita Maag, Auto Sembuh!
3. Hindari alkohol, rokok dan obat-obatan
Kamu perlu menghindari atau membatasi konsumsi alkohol, rokok dan obat-obatan tertentu sebelum tidur.
Hal ini dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk mendengkur, karena mereka dapat membuat otot-otot tenggorokan lebih rileks dan iritasi pada saluran pernafasan.
4. Posisi tidur yang tepat
Kamu dianjurkan mengubah posisi tidurmu dengan posisi miring atau dengan kepala yang sedikit diangkat dapat membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.
Dianjurkan pula untuk menggunakan bantal ekstra atau bantal khusus guna mendukung posisi tidur terbaik mu.
BACA JUGA:Girls, Mau Miss V Jadi Wangi dan Sehat ? Simak Caranya...
5. Menggunakan alat bantu tidur
Saat ini telah banyak tersedia alat bantu tidur, seperti baju tidur anti-dengkur, pelindung mulut, atau perangkat khusus yang membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat tidur.
Namun perlu diingat untuk mengkonsultasikannya terlebih dahulu dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.
Itulah beberapa penyebab dan solusi yang dapat kamu terapkan ketika kamu mengalami tidur yang mendengkur, semoga bermanfaat.(Mg Robi)