4. Cukup Cairan:
Kekurangan cairan juga dapat menjadi penyebab utama sensasi lelah dan kelesuan. Minum cukup air sepanjang hari membantu menjaga hidrasi tubuh, yang diperlukan untuk fungsi optimal.
Kekurangan cairan dapat mengakibatkan penurunan tekanan darah, mengurangi kemampuan otot untuk bekerja efisien, dan mengurangi aliran darah ke otak, yang semuanya dapat menyebabkan kelelahan. Memastikan asupan cairan yang cukup, terutama air, adalah langkah penting dalam mengatasi sensasi lelah.
BACA JUGA:Kandungan Nutrisi dan Vitamin Dalam Buah Alpukat: Ini Manfaat dan Khasiatnya bagi Kesehatan
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Kandungan Vitamin A dalam Rambutan untuk Kesehatan Mata
5. Perhatikan Kafein dan Alkohol:
Meskipun kafein dan alkohol dapat memberikan dorongan singkat, mereka juga dapat berkontribusi pada sensasi lelah dan kelesuan jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Kafein dapat menyebabkan gangguan tidur jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, sementara alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur dan memicu dehidrasi.
Memperhatikan jumlah konsumsi kafein dan alkohol, terutama pada malam hari, dapat membantu menjaga kualitas tidur dan tingkat energi tubuh.
6. Vitamin dan Mineral Penting:
Kelelahan juga dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral tertentu dalam tubuh. Zat besi, vitamin B12, vitamin D, dan magnesium adalah nutrisi penting yang dapat memainkan peran dalam menjaga tingkat energi.
Makanan seperti daging tanpa lemak, produk susu, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh dapat menyediakan asupan nutrisi ini. Jika diperlukan, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menentukan apakah suplemen mungkin diperlukan.
BACA JUGA:Kaya Vitamin, Zat Besi dan Mineral, ini 11 Manfaat Sayur Bayam Bagi Ibu Hamil
7. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur:
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah. Latihan aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang dapat meningkatkan aliran darah, merangsang produksi endorfin, dan meningkatkan stamina.
Meskipun bisa terasa sulit untuk bergerak ketika merasa lelah, aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan singkat dapat memberikan dorongan energi yang signifikan.