Menurut penelitian, melakukan olahraga ringan secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL hingga 10 persen, sehingga olahraga menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat setelah makan makanan yang kaya kolesterol.
Cara Melakukannya: Anda bisa berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan setelah makan seafood. Hindari aktivitas berat, tetapi pastikan tubuh Anda tetap bergerak untuk membantu pencernaan.
5. Hindari Makanan Tinggi Lemak Setelahnya
Mengonsumsi seafood yang tinggi kolesterol sudah memberikan beban pada tubuh Anda, sehingga setelah itu penting untuk memilih makanan yang rendah lemak dan sehat.
Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah, produk susu berlemak tinggi, atau makanan cepat saji, karena dapat memperburuk peningkatan kadar kolesterol.
Sebagai gantinya, pilih makanan yang kaya akan serat dan rendah lemak, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein nabati.
Makanan rendah lemak jenuh dapat membantu menetralkan dampak dari kolesterol seafood, sehingga tubuh lebih mudah mengontrol kadar kolesterol secara keseluruhan.
Cara Mengelolanya: Buatlah daftar makanan rendah lemak yang bisa menjadi camilan sehat setelah menikmati seafood. Misalnya, salad dengan dressing minyak zaitun, atau yogurt rendah lemak bisa menjadi pilihan ideal.
6. Konsumsi Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kenari merupakan sumber lemak sehat dan serat yang sangat baik untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kacang-kacangan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan setelah makan seafood dapat membantu menyeimbangkan kadar lemak dalam tubuh serta mengurangi dampak negatif dari kolesterol yang tinggi dalam seafood.
Selain itu, kacang-kacangan juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Cara Mengkonsumsinya: Anda bisa menambahkan beberapa butir kacang almond atau walnut ke dalam salad atau yogurt setelah makan seafood. Jangan berlebihan, karena meskipun sehat, kacang-kacangan juga tinggi kalori.
Menjaga Gaya Hidup Sehat Setelah Menikmati Seafood
Menikmati hidangan seafood memang menyenangkan dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Namun, jika Anda mengkhawatirkan kadar kolesterol yang tinggi, penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat setelah mengonsumsi makanan ini.
Beberapa cara sederhana seperti minum air jeruk nipis atau lemon, mengonsumsi makanan kaya serat, minum teh hijau, melakukan olahraga ringan, menghindari makanan berlemak jenuh, dan mengonsumsi kacang-kacangan, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.
Dengan menjaga pola makan yang seimbang dan mengadopsi gaya hidup sehat, Anda bisa menikmati seafood tanpa khawatir akan risiko kolesterol tinggi.