Tai Chi banyak dilakukan di ruang terbuka seperti taman atau halaman rumah.
Video tutorial daring juga tersedia bagi pemula.
6. Senam Aerobik Ringan (Musik, Energi, dan Kebugaran)
Senam aerobik tidak hanya menyenangkan tetapi juga sangat efektif membakar kalori dan memperkuat otot jantung. Untuk usia 40 tahun ke atas, pilihlah senam dengan tempo ringan hingga sedang, seperti low impact aerobics.
Keuntungan senam aerobik:
- Menurunkan kadar kolesterol jahat
- Membantu pengaturan berat badan
- Menambah energi dan semangat
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Memperkuat tulang dan otot
Lakukan senam aerobik 2–3 kali seminggu dengan durasi 30–45 menit.
Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan.
7. Latihan Beban Ringan (Cegah Penyusutan Otot)
Mulai usia 40 tahun, tubuh secara alami kehilangan massa otot (sarcopenia).
Oleh karena itu, latihan beban ringan sangat penting untuk mencegah keropos tulang dan memperkuat otot.
Latihan beban yang cocok: