- Dumbbell 1–3 kg untuk lengan
- Resistance band untuk peregangan
- Body weight training seperti push-up atau squat ringan
Lakukan dengan intensitas rendah hingga sedang sebanyak 2 kali seminggu.
Jika ragu, konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur atau fisioterapis.
8. Hiking atau Mendaki Santai (Olahraga dan Rekreasi Sekaligus)
Hiking atau mendaki ringan merupakan aktivitas luar ruang yang bisa memberi manfaat fisik dan mental.
Berjalan menyusuri bukit, jalur taman, atau hutan ringan sambil menikmati alam dapat meningkatkan suasana hati sekaligus kebugaran tubuh.
Manfaat hiking:
- Meningkatkan kekuatan otot kaki
- Melatih pernapasan dan stamina
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Memperbaiki suasana hati dan mengurangi stress
- Menambah koneksi sosial jika dilakukan bersama komunitas
Pilih jalur mendaki yang tidak terlalu curam. Gunakan sepatu hiking yang nyaman dan selalu siapkan air minum.
Tips Aman Berolahraga di Usia 40 Tahun ke Atas