- Melatih hampir seluruh otot tubuh
- Meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung
- Membantu melawan peradangan sendi
- Menurunkan stres dan memperbaiki suasana hati
- Meningkatkan kualitas tidur
Disarankan berenang selama 30–45 menit, 2–3 kali seminggu.
Aktivitas seperti aqua aerobic juga bisa menjadi variasi menarik.
5. Tai Chi (Olahraga Lambat yang Penuh Keseimbangan)
Tai Chi dikenal sebagai seni bela diri asal Tiongkok yang memadukan gerakan lembut, pernapasan dalam, dan meditasi.
Sangat cocok bagi usia dewasa karena membantu melatih fokus dan keseimbangan.
Manfaat Tai Chi:
- Melatih keseimbangan dan mencegah jatuh
- Mengurangi tekanan darah tinggi
- Menenangkan pikiran dan mengurangi stress
- Meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot
- Cocok untuk penderita penyakit kronis ringan