Agar pemanasan memberikan manfaat maksimal, ada beberapa jenis gerakan yang dapat dilakukan:
1. Peregangan Dinamis
Peregangan dinamis dilakukan dengan gerakan aktif yang melibatkan berbagai kelompok otot. Contohnya:
Leg swings (ayunan kaki)
Arm circles (putaran lengan)
High knees (mengangkat lutut tinggi)
2. Latihan Kardiovaskular Ringan
Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung secara bertahap, seperti:
Jalan cepat selama 3-5 menit
Jogging ringan di tempat
Lompat tali ringan
3. Latihan Aktivasi Otot
Beberapa gerakan khusus untuk mengaktifkan otot yang akan digunakan selama jogging, seperti:
Squat ringan
Lunge
Heel kicks