Tidur bukan hanya untuk mengistirahatkan tubuh, tetapi juga sebagai proses pemulihan sel-sel tubuh dan otak.
Usia 40 tahun ke atas seringkali mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau tidur tidak nyenyak, padahal kualitas tidur yang buruk dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung, suasana hati, dan imunitas.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur:
• Buat rutinitas tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
• Hindari konsumsi kafein dan makanan berat menjelang tidur.
• Ciptakan suasana kamar yang nyaman: redup, sejuk, dan tenang.
• Matikan layar gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
• Lakukan relaksasi ringan seperti membaca buku, meditasi, atau mandi air hangat.
4. Manajemen Stres: Jaga Kesehatan Mental
Di usia 40-an, tanggung jawab dalam pekerjaan, keluarga, dan sosial bisa menumpuk dan memicu stres kronis.
Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat menimbulkan dampak serius, mulai dari tekanan darah tinggi, gangguan tidur, hingga penyakit jantung.
Strategi Mengelola Stres:
• Latihan Pernafasan atau Meditasi: lakukan teknik napas dalam untuk menenangkan sistem saraf.
• Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri (Me Time): jalan-jalan santai, membaca, berkebun, atau hobi lainnya.
• Berbagi Cerita: jangan ragu untuk bercerita dengan orang terdekat atau profesional seperti psikolog.
• Olahraga Teratur: aktivitas fisik terbukti meningkatkan hormon endorfin (hormon bahagia).