Wajib Tahu! Hal yang Perlu Diperhatikan dan Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga Lari

Putar pinggul searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali. Pinggul merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak bekerja saat berlari, sehingga perlu dipersiapkan dengan baik.

6. Leg Swing (Ayunan Kaki)

Ayunkan kaki ke depan dan ke belakang, lalu ke samping kanan dan kiri. Lakukan masing-masing 10–15 kali untuk setiap kaki. Gerakan ini membantu melenturkan otot paha, hamstring, dan pinggul.

7. Lunges

Lakukan gerakan lunges ke depan secara bergantian sebanyak 8–10 kali. Lunges berfungsi untuk mengaktifkan otot paha, betis, dan pinggul, sekaligus melatih keseimbangan tubuh.

8. Squat Ringan

Lakukan squat ringan sebanyak 10–15 kali. Gerakan ini membantu mempersiapkan otot paha, lutut, dan pinggul agar lebih siap menerima beban saat berlari.

9. Calf Raise (Angkat Tumit)

Berdiri tegak lalu angkat tumit secara perlahan hingga bertumpu pada ujung jari kaki, kemudian turunkan kembali.

Ulangi sebanyak 15–20 kali. Gerakan ini penting untuk menguatkan dan memanaskan otot betis.

Pendinginan Setelah Lari Juga Penting

Selain pemanasan, pelari juga dianjurkan melakukan pendinginan setelah selesai berlari.

Pendinginan bertujuan untuk menurunkan denyut jantung secara bertahap dan mencegah nyeri otot. Gerakan pendinginan biasanya berupa jalan santai dan peregangan statis pada otot-otot utama.

Kesimpulan

Olahraga lari memang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, namun harus dilakukan dengan persiapan yang tepat.

Sumber: