LIFESTYLE, PALPOS.ID- Kantuk yang mendalam dan seringkali mengganggu dapat menjadi tantangan sehari-hari bagi banyak orang. Selain faktor-faktor seperti kurang tidur dan stres, ternyata asupan makanan juga memainkan peran penting dalam mengatur tingkat energi dan kewaspadaan kita.
Pemilihan sumber makanan yang tepat dapat memberikan dorongan energi alami, membantu mengatasi rasa kantuk, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Mari kita jelajahi bersama, bagaimana makanan dapat menjadi sekutu terbaik kita dalam menangkal kantuk dan memperoleh energi yang dibutuhkan untuk menghadapi berbagai tugas sehari-hari.
BACA JUGA:Energi Optimal: Rahasia Vitamin untuk Menyingkirkan Kantuk dan Kelelahan
BACA JUGA:Manfaat Luar Biasa Kandungan Vitamin A dalam Rambutan untuk Kesehatan Mata
1. Sayuran Hijau Berdaun
Sayuran hijau berdaun, seperti bayam, kale, dan selada, mengandung zat besi dan asam folat yang esensial untuk produksi sel darah merah. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang seringkali disertai dengan gejala kantuk dan kelelahan. Menambahkan sayuran hijau ke dalam diet harian dapat membantu menjaga keseimbangan zat besi dalam tubuh, sehingga meningkatkan tingkat energi.
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan nutrisi. Lemak sehat yang terkandung dalam alpukat, seperti omega-3 dan omega-6, dapat membantu menjaga stabilitas gula darah, mencegah lonjakan gula yang dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin K, dan potasium yang mendukung fungsi otot dan menjaga tingkat energi.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kenari, serta biji-bijian, seperti biji bunga matahari dan chia, merupakan sumber protein, serat, dan lemak sehat. Protein dan serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama, mencegah lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kantuk. Selain itu, asam lemak omega-3 dalam beberapa biji-bijian dapat mendukung fungsi otak dan membantu mengurangi kelelahan mental.
BACA JUGA:Kandungan Nutrisi dan Vitamin Dalam Buah Alpukat: Ini Manfaat dan Khasiatnya bagi Kesehatan
BACA JUGA:Kandungan Vitamin C dan E Pada Buah Alpukat ternyata Hiperpigmentasi Kulit, Simak Caranya!
4. Buah-Buahan Beri
Buah-buahan beri, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry, mengandung antioksidan tinggi dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, meningkatkan sistem kekebalan, dan memberikan dorongan energi. Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yang mendukung kesehatan kulit dan memastikan aliran darah yang baik, membantu mencegah rasa kantuk.