Minyak zaitun mengandung senyawa polifenol yang dapat melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah. Kandungan polifenol ini juga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
7. Buah sitrus
Jeruk, jeruk bali, dan lemon mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Penelitian menunjukkan bahwa jus lemon, dapat memberikan manfaat yang signifikan.
8. Kacang pistachio
Kacang pistachio kaya akan kalium, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa kacang pistachio memiliki efek yang signifikan dalam menurunkan tekanan darah.
9. Wortel
Selain manfaatnya untuk kesehatan mata, wortel juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengandung berbagai senyawa yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
10. Seledri
Sayuran ini mengandung phthalid, senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Konsumsi secara teratur dapat memberikan manfaat yang signifikan.
11. Chia seeds
Kaya akan kalium, magnesium, dan serat, chia seeds dapat membantu mengatur tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi chia seeds secara teratur dapat membantu menurunkan kebutuhan dosis obat tekanan darah tinggi.
12. Bayam
Sayur bayam tinggi akan nitrat, antioksidan, kalium, kalsium, dan magnesium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa konsumsi bayam secara teratur dapat menghasilkan penurunan tekanan darah.
Penting untuk diingat bahwa makanan ini sebaiknya dikonsumsi dalam konteks pola makan sehat secara keseluruhan.
Makanan penurun tekanan darah tinggi ini dapat menjadi bagian dari strategi yang lebih luas untuk mengelola hipertensi. *