Antisipasi Sejak Dini, Agar Tulang Tidak Kropos: Ini 7 Makanan Baik untuk Tulangmu, Sampai Lansia Tetap Segar

KESEHATAN, PALPOS. ID - Kesehatan tulang merupakan aspek penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari.

Tulang yang kuat tidak hanya mendukung mobilitas dan aktivitas fisik, tetapi juga berperan dalam melindungi organ vital serta menjaga postur tubuh.

Oleh karena itu, penting bagi setiap usia, termasuk lansia, untuk memperhatikan asupan makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang hingga lansia pun tetap kuat.

BACA JUGA:Manfaat Buah Srikaya untuk Kesehatan yang Luar Biasa: Salah Satunya untuk Menambah Energi

BACA JUGA:Aroma Kuat, Manfaat Kesehatan: Keseimbangan Antara Pete dan Pencernaan

1. Susu dan Produk Susu

Susu dikenal sebagai sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang. Kalsium merupakan mineral utama yang membentuk tulang dan gigi, serta menjaga kepadatan tulang.

Lansia dapat memilih susu rendah lemak atau susu rendah laktosa, yang lebih mudah dicerna.

Selain itu, yogurt dan keju juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung kalsium dan vitamin D yang mendukung penyerapan kalsium.

BACA JUGA:Sumber Protein Nabati Berkualitas Tinggi dan Manfaat Kesehatan Luar Biasa dari Susu Kedelai

BACA JUGA:Berat Badan Ideal dengan Belimbing Wuluh: Serat Tinggi untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan kalsium dan vitamin K. Vitamin K memiliki peran penting dalam pembentukan protein osteocalcin yang membantu proses pengikatan kalsium pada tulang.

Konsumsi sayuran hijau dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah risiko osteoporosis pada lansia.

3. Ikan Berlemak

BACA JUGA:Mana yang Lebih Oke untuk Kesehatan, Kentang atau Ubi Jalar

BACA JUGA:Berat Badan Ideal dengan Belimbing Wuluh: Serat Tinggi untuk Menjaga Kesehatan Pencernaan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang.

Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan mendukung penyerapan kalsium. Bagi lansia, konsumsi ikan berlemak dapat membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan tulang.

4. Telur

Telur merupakan sumber protein yang kaya dan mengandung vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.

Sumber: