Harus Tahu ! Pemanasan Sebelum Lakukan Jogging, Ini Manfaatnya

Otot yang telah teraktivasi bekerja lebih efisien, sehingga memungkinkan pelari untuk bergerak dengan lebih cepat dan kuat tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Jenis-Jenis Pemanasan Sebelum Jogging

Agar pemanasan memberikan manfaat maksimal, ada beberapa jenis gerakan yang dapat dilakukan:

1. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan gerakan aktif yang melibatkan berbagai kelompok otot. Contohnya:

Leg swings (ayunan kaki)

Arm circles (putaran lengan)

High knees (mengangkat lutut tinggi)

2. Latihan Kardiovaskular Ringan

Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan detak jantung secara bertahap, seperti:

Jalan cepat selama 3-5 menit

Jogging ringan di tempat

Lompat tali ringan

3. Latihan Aktivasi Otot

Beberapa gerakan khusus untuk mengaktifkan otot yang akan digunakan selama jogging, seperti:

Sumber: