8 Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas: Sehat, Aman, dan Bugar di Usia Matang

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan.

7. Latihan Beban Ringan (Cegah Penyusutan Otot)

Mulai usia 40 tahun, tubuh secara alami kehilangan massa otot (sarcopenia).

Oleh karena itu, latihan beban ringan sangat penting untuk mencegah keropos tulang dan memperkuat otot.

Latihan beban yang cocok:

- Dumbbell 1–3 kg untuk lengan

- Resistance band untuk peregangan

- Body weight training seperti push-up atau squat ringan

Lakukan dengan intensitas rendah hingga sedang sebanyak 2 kali seminggu.

Jika ragu, konsultasikan terlebih dahulu dengan instruktur atau fisioterapis.

8. Hiking atau Mendaki Santai (Olahraga dan Rekreasi Sekaligus)

Hiking atau mendaki ringan merupakan aktivitas luar ruang yang bisa memberi manfaat fisik dan mental.

Berjalan menyusuri bukit, jalur taman, atau hutan ringan sambil menikmati alam dapat meningkatkan suasana hati sekaligus kebugaran tubuh.

Manfaat hiking:

- Meningkatkan kekuatan otot kaki

Sumber: