Sumber Nutrisi Alami Pemulih Energi dan Otot, Ini 8 Buah-Buahan yang Cocok Dimakan Setelah Olahraga

PALPOS.ID - Setelah menjalani sesi olahraga yang intensif, tubuh memerlukan nutrisi yang tepat untuk membantu proses pemulihan, menggantikan energi yang hilang, serta mempercepat regenerasi otot.

Salah satu pilihan makanan terbaik yang bisa dikonsumsi adalah buah-buahan.

Buah bukan hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, elektrolit, serat, serta kandungan air yang tinggi.

Buah juga mengandung gula alami yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa menimbulkan lonjakan kadar gula darah seperti halnya makanan olahan.

BACA JUGA:Bukan Keberuntungan, Sehat di Masa Tua Adalah Pilihan! Yuk, Mulai dari Sekarang

BACA JUGA:Per 1 Juli 2025, Kelas 1, 2, dan 3 Dihapus: Ini Besaran Iuran dan Denda BPJS Kesehatan Terbaru

Lantas, apa saja buah-buahan yang paling baik dikonsumsi setelah olahraga?

Berikut ini adalah 10 buah terbaik untuk dikonsumsi setelah berolahraga, lengkap dengan manfaatnya bagi tubuh.

Artikel ini juga akan mengulas nilai gizi dari masing-masing buah, serta alasan mengapa buah tersebut cocok dikonsumsi setelah beraktivitas fisik.

1. Pisang (Sumber Kalium dan Karbohidrat yang Cepat Diserap)

BACA JUGA:WHO Apresiasi Indonesia atas Langkah Progresif Pengendalian Tembakau demi Perlindungan Generasi Muda

BACA JUGA:Tips Mencegah Saraf Terjepit Sejak Dini ala Dokter Irca: Screening Tulang hingga Stretching Rutin

Pisang sudah lama dikenal sebagai “superfood” untuk para atlet. Pisang kaya akan karbohidrat sederhana, yang mudah diserap tubuh sehingga mampu mengembalikan energi dengan cepat.

Selain itu, pisang mengandung kalium dalam jumlah tinggi, yaitu sekitar 422 mg per buah ukuran sedang.

Kalium berfungsi mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, yang sangat penting setelah berkeringat selama berolahraga.

Manfaat utama pisang setelah olahraga:

BACA JUGA:Gubernur Herman Deru Antusias Sambut Reses Komisi X DPR RI di Provinsi Sumsel

BACA JUGA:Sinergi untuk Kesehatan: Kerjasama Pemdes Prambatan & Perusahaan Pengadaan Ambulance

- Mengembalikan energi cepat

- Mencegah kram otot

- Mengganti elektrolit yang hilang

Pisang juga mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi bahkan bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan ringan setelah aktivitas berat.

2. Semangka (Hidrasi Maksimal dan Antioksidan Alami)

Semangka terdiri dari 92% air, menjadikannya salah satu buah terbaik untuk rehidrasi tubuh pasca-olahraga.

Tak hanya itu, semangka mengandung L-citrulline, asam amino yang membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan.

Kandungan antioksidan seperti likopen juga membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif yang ditimbulkan oleh olahraga intensif.

Manfaat utama semangka setelah olahraga:

- Menjaga keseimbangan cairan tubuh

- Mencegah nyeri otot

- Melindungi sel otot dari kerusakan

Anda dapat mengonsumsinya langsung atau dijadikan jus segar tanpa gula tambahan.

3. Nanas (Enzim Bromelain untuk Pemulihan Otot)

Nanas adalah buah tropis yang mengandung enzim bromelain, yang memiliki efek anti-inflamasi dan membantu proses pemulihan otot yang rusak akibat olahraga.

Selain itu, kandungan vitamin C pada nanas sangat tinggi.

Dalam 1 cangkir potongan nanas, terdapat sekitar 79 mg vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen untuk memperbaiki jaringan otot.

Manfaat utama nanas setelah olahraga:

- Mengurangi peradangan otot

- Mendukung sistem imun

- Mempercepat regenerasi jaringan

Nanas juga mengandung mangan, mineral penting yang membantu metabolisme energi.

4. Apel: Sumber Serat dan Antioksidan

Apel kaya akan serat pektin, yang membantu proses pencernaan dan memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. Ini membuat apel ideal untuk menjaga kadar energi tetap stabil pasca-latihan.

Selain itu, apel mengandung quercetin, antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan daya tahan tubuh.

Manfaat utama apel setelah olahraga:

- Menstabilkan gula darah

- Menambah energi secara bertahap

- Meningkatkan daya tahan tubuh

Apel merah maupun hijau dapat dikonsumsi langsung atau dipotong untuk dijadikan campuran salad buah.

5. Blueberry (Superfood untuk Regenerasi Sel Otot)

Blueberry adalah buah dengan kandungan antioksidan tertinggi di antara buah lainnya.

Senyawa anthocyanin yang memberikan warna biru keunguan memiliki manfaat luar biasa dalam mengurangi stres oksidatif dan inflamasi yang disebabkan oleh latihan berat.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi blueberry setelah latihan bisa mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri otot tertunda (DOMS).

Manfaat utama blueberry setelah olahraga:

- Regenerasi sel otot lebih cepat

- Mencegah nyeri otot

- Meningkatkan kinerja sel mitokondria

Blueberry juga bisa dicampurkan ke dalam smoothie atau yoghurt untuk asupan yang lezat dan bergizi.

6. Kurma (Sumber Energi Cepat dan Elektrolit Alami)

Kurma sangat tinggi akan karbohidrat sederhana dan gula alami seperti glukosa dan fruktosa, menjadikannya pilihan tepat untuk memulihkan energi secara cepat.

Kurma juga kaya akan magnesium, kalium, dan zat besi, yang penting untuk fungsi otot dan peredaran darah.

Manfaat utama kurma setelah olahraga:

- Sumber energi instan

- Mencegah kelelahan otot

- Menstabilkan tekanan darah

Konsumsi 2–3 butir kurma cukup untuk membantu pemulihan pasca-latihan ringan hingga sedang.

7. Jeruk (Kombinasi Hidrasi dan Vitamin C)

Jeruk bukan hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan air dan vitamin C.

Vitamin C sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Jeruk juga mengandung elektrolit alami seperti kalium, yang membantu mengatur detak jantung dan fungsi otot.

Manfaat utama jeruk setelah olahraga:

- Menambah cairan tubuh

- Menjaga kekebalan tubuh

- Mengurangi kelelahan otot

Jeruk dapat dikonsumsi langsung, dijus, atau dijadikan campuran infused water.

8. Pepaya (Membantu Pencernaan dan Mencegah Radang)

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu proses pencernaan protein, sehingga sangat cocok dikonsumsi setelah sesi angkat beban atau latihan kekuatan.

Selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin C, beta karoten, dan flavonoid yang membantu memperbaiki sel dan mengurangi peradangan.

Manfaat utama pepaya setelah olahraga:

- Membantu pencernaan protein

- Memperbaiki jaringan otot

- Mengurangi peradangan sendi dan otot

Pepaya juga rendah kalori sehingga cocok untuk Anda yang menjaga berat badan.

Tips Mengonsumsi Buah Setelah Olahraga

1. Kombinasikan beberapa jenis buah untuk manfaat yang lebih lengkap, misalnya pisang dan blueberry, atau semangka dan nanas.

2. Konsumsi dalam waktu 30–60 menit setelah olahraga, saat tubuh paling membutuhkan nutrisi pemulihan.

3. Hindari buah kaleng atau buah yang diberi gula tambahan.

4. Buat smoothie buah segar sebagai alternatif camilan pasca-latihan.

5. Tambahkan protein dari yoghurt, susu, atau bubuk whey untuk pemulihan otot yang lebih optimal.

Kesimpulan:

Mengonsumsi buah setelah berolahraga adalah pilihan cerdas untuk setiap orang yang ingin menjaga kebugaran, mempercepat pemulihan otot, serta menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Buah-buahan seperti pisang, semangka, nanas, blueberry, dan alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan.

Dengan pola konsumsi buah yang tepat, Anda tak hanya mempercepat pemulihan tubuh, tetapi juga berinvestasi untuk kesehatan jangka panjang.

Jadikan buah sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda, dan rasakan sendiri manfaat luar biasanya!

Sumber: