Alpukat: Si Hijau Lembut dengan Segudang Manfaat untuk Tubuh dan Kulit

PALPOS.ID – Alpukat atau Alvocado (Persea americana) bukan hanya populer karena rasa lembutnya yang khas, tetapi juga karena manfaat kesehatannya yang luar biasa.

 

Alpukat juga mengandung beragam nutrisi dan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh.

 

Beberapa diantaranya protein, serat, vitamin C, E dan vitamin K, folat, magnesium dan zat penting lainnya.

 

Berkat kandungan nutrisi dan vitamin dalam alpukat, membuat buah ini tidak hanya memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan kulit.

BACA JUGA:Keluarkan Racun di Tubuh dengan Daun Ketumbar, Ini Caranya!

BACA JUGA:Cegah Diabetes hingga Tunda Penuaan Dini dengan Kesemek Si Tomat Oranye, Begini Cara Konsumsinya yang Benar!

 

Tidak heran bila alpukat dijadikan salah satu bahan kosmetik untuk peremajaan kulit.

 

Melansir dari data puskesmas sesela, berikut sejumlah manfaat buah alpukat untuk kesehatan yang patut Anda ketahui:

 

1. Mengurangi Risiko Kanker

 

Kandungan folat, fitokimia, dan karotenoid di dalam alpukat berpotensi mencegah pertumbuhan sel kanker, meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

BACA JUGA:Acerola Cherry : Kecil Buahnya Besar Manfaatnya, Bisa untuk Mengencangkan Kulit

BACA JUGA:Perenggi Si Labu Kuning, Rahasia Lawan Penyakit Kanker Hingga Bikin Awet Muda

 

2. Menjaga Kesehatan Mental

 

Kandungan folat pada alpukat juga bermanfaat mencegah depresi dengan mengurangi penumpukan homocysteine yang dapat mengganggu aliran darah ke otak.

 

3. Mendukung Kehamilan

Asam folat yang tinggi pada alpukat membantu perkembangan janin, mencegah cacat tabung saraf dan menjaga kesehatan ibu hamil.

BACA JUGA:Pare: Pahit Rasanya, Manis Manfaatnya untuk Kesehatan

BACA JUGA:Mendukung Kehamilan dengan Asam Folat dari Kacang Hijau

 

4. Menjaga Kesehatan Reproduksi Wanita

Vitamin E dan lemak tak jenuh pada Alpukat membantu menjaga kesuburan dan kesehatan dinding rahim.

 

5. Menjaga Berat Badan

Meski mengandung lemak, alpukat tidak membuat gemuk. Lemak yang ada pada alpukat adalah lemak sehat yang justru membantu membuat kenyang lebih lama.

 

Serat dan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu mengurangi risiko makan berlebihan.

 

6. Mengontrol Kadar Gula Darah

Dengan indeks glikemik rendah, alpukat cocok untuk penderita diabetes. Karbohidratnya tidak cepat menaikkan gula darah.

 

7. Mencegah Sembelit

Serat larut dan tidak larut pada alpukat membantu melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan usus, dan mencegah konstipasi.

 

8. Mengontrol Tekanan Darah

Kandungan kalium pada alpukat membantu menstabilkan tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap normal.

 

9. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan antioksidan lutein dan zeaxanthin pada alpukat melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak, terutama di usia lanjut.

 

10. Menjaga Kesehatan Jantung

Kandungan serat, vitamin dan lemak sehat pada alpukat mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

 

11. Mencegah Osteoporosis

Kandungan Vitamin K yang tinggi pada alpukat membantu penyerapan kalsium, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko pengeroposan.

 

12. Mencega penuaan dini dan mengatasi jerawat

 

Selain untuk tubuh, alpukat juga memiliki khasiat luar biasa untuk kulit.

 

Karena antioksidan pada alpukat dipercaya mampu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV.

 

Selain itu lemak sehat pada alpukat dapat membantu menjaga kekenyalan kulit dan mengurangi kerutan, sehingga elastisitas kulit meningkat.

 

Minyak alpukat memiliki sifat antimikroba untuk meredakan peradangan dan mengatasi jerawat pada wajah.

 

Sedangkan kandungan biotin pada alpukat menjaga kelembapan kulit, rambut, dan kuku.

 

Jadi tidak heran lagikan kenapa alpukat banyak ditemukan dalam produk kecantikan, mulai dari sabun, pembersih muka, pelembab dan produk kosmetik lainnya.

 

Meskipun kaya manfaat, konsumsi alpukat tetap harus dalam batas wajar.

 

Dengan pola makan seimbang, buah ini bisa menjadi “investasi kesehatan” yang nikmat dan alami.

 

Satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 322 kalori.

 

Untuk mendapatkan manfaat tanpa kelebihan kalori, konsumsi ideal adalah ½–1 buah per hari, tergantung kebutuhan tubuh. (yat)

Sumber: